Der Umzug in ein neues Land ist ein aufregendes Abenteuer, kann aber auch eine Herausforderung sein, insbesondere für die psychische Gesundheit. Für viele Expats kann die Eingewöhnung in eine neue Kultur, Heimweh und die Bewältigung der Komplexität des Lebens in einem fremden Land zu Stress, Angstzuständen oder sogar Depressionen führen. Glücklicherweise bietet Amsterdam eine Vielzahl von Ressourcen für die psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, Ihr Wohlbefinden während Ihres Aufenthalts zu erhalten.

Die Bedeutung der psychischen Gesundheit erkennen

Der erste Schritt zur Förderung Ihrer psychischen Gesundheit besteht darin, ihre Bedeutung zu erkennen. Das Leben im Ausland kann sich manchmal überwältigend anfühlen, und es ist wichtig, zu erkennen, wann Sie Unterstützung benötigen. Ob Sie mit einem Kulturschock zu kämpfen haben, Schwierigkeiten haben, neue Kontakte zu knüpfen, oder die Belastung durch die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben spüren – es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen.

Tipp: Denken Sie daran, dass die psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie die körperliche. Wenn Sie sich Zeit für Ihr psychisches Wohlbefinden nehmen, kann dies Ihre allgemeine Lebensqualität erheblich verbessern.

Englischsprachige Therapeuten finden

Eine der größten Herausforderungen für Expats kann die Suche nach Psychologen sein, die ihre Sprache sprechen. Glücklicherweise gibt es in Amsterdam eine vielfältige Therapeutengemeinschaft, von denen viele ihre Dienste auf Englisch anbieten. Diese Fachkräfte verstehen die besonderen Herausforderungen, mit denen Expats konfrontiert sind, und können eine kultursensible Betreuung bieten.

Selbsthilfegruppen und Community-Ressourcen

Manchmal kann es unglaublich hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen machen. In Amsterdam gibt es mehrere Selbsthilfegruppen und Community-Ressourcen, in denen Expats Kontakte knüpfen, Erfahrungen austauschen und gegenseitige Unterstützung finden können. AIC bietet Veranstaltungen und Ressourcen für internationale Studierende an, die ein unterstützendes Netzwerk in der Stadt aufbauen möchten.

Online-Therapie und Ressourcen

Wenn eine persönliche Therapie nicht möglich ist, kann eine Online-Therapie eine praktische Alternative sein. Es gibt verschiedene Plattformen, die sich speziell an die Expat-Community richten und den Zugang zu lizenzierten Therapeuten per Videoanruf, Chat oder Telefon ermöglichen.

Empfohlene Plattformen:

• BetterHelp : Eine Online-Therapieplattform, die Sie mit zugelassenen Therapeuten aus der ganzen Welt verbindet und Optionen für Video-, Telefon- oder Chatsitzungen bietet.
• Talkspace : Ein weiterer beliebter Online-Therapiedienst, der Flexibilität und eine Reihe von Therapeuten bietet, die die Erfahrungen von Expats verstehen.
• Counselling Amsterdam : Ein in Amsterdam ansässiger Dienst, der Online-Beratung auf Englisch anbietet, zugeschnitten auf die Bedürfnisse von Expats.

Ressourcen zu Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation sind wirksame Mittel zur Stressbewältigung und zur Erhaltung des seelischen Gleichgewichts. In Amsterdam gibt es eine florierende Achtsamkeits-Community mit zahlreichen Workshops, Kursen und Retreats auf Englisch.

Wo man üben kann:

• The Conscious Club: Ein Wellnesscenter, das eine Vielzahl von Achtsamkeits- und Meditationskursen auf Englisch anbietet, perfekt für Expats, die nach Ausgeglichenheit suchen.
• Yoga mit Martina: Nehmen Sie an einer 75-minütigen Hatha-Yoga-Stunde mit unserer Yogalehrerin Martina bei einem unserer nächsten Expat-Events im @youcanyoga-Studio in Amsterdam Zuid teil.
• Amsterdam Meditation Center: Bietet Meditationskurse und Achtsamkeitskurse an, die Ihnen helfen sollen, Stress abzubauen und einen friedlichen Geist zu entwickeln.

Einführung in den Acuflow: Akupunktur und Yoga

Für alle, die einen ganzheitlichen Ansatz für ihre psychische Gesundheit suchen, bietet The Acuflow eine einzigartige Kombination aus Akupunktur- und Yoga-Praktiken zur Förderung von innerer Ruhe und allgemeinem Wohlbefinden. Akupunktur, ein zentraler Bestandteil der chinesischen Medizin, kann bei einer Vielzahl psychischer Probleme helfen, indem sie Entspannung fördert, Stress abbaut und das körperliche Gleichgewicht wiederherstellt. Kombiniert mit achtsamen Yoga-Übungen wie Asana, Pranayama, Meditation und Gesichtsyoga bietet The Acuflow einen ganzheitlichen Ansatz für psychisches Wohlbefinden.

Das Acuflow liegt im Herzen von Amsterdam und bietet eine ruhige und einladende Umgebung, in der wir individuell auf Ihre Bedürfnisse und Ziele eingehen. AIC-Mitglieder erhalten 10 % Rabatt auf ihre erste Yoga- und Akupunktursitzung bei Annalisa. So können Sie Ihre mentale Gesundheit noch besser in den Vordergrund stellen.

Umgang mit Heimweh und Einsamkeit

Heimweh und Einsamkeit sind bei Expats weit verbreitet, insbesondere in den ersten Monaten in einem neuen Land. Obwohl es normal ist, die Heimat zu vermissen, gibt es Möglichkeiten, mit diesen Gefühlen umzugehen und mit den Wurzeln verbunden zu bleiben.

Tipps zur Bewältigung:

• Bleiben Sie in Verbindung : Regelmäßige Videoanrufe mit Familie und Freunden zu Hause können Ihnen helfen, sich verbundener und unterstützter zu fühlen.
• Schaffen Sie ein zweites Zuhause : Gestalten Sie Ihren Wohnraum mit vertrauten Gegenständen, die Sie an Zuhause erinnern, ganz individuell. So fühlen Sie sich wohler und geborgener.
• Engagieren Sie sich vor Ort : Der Beitritt zu örtlichen Vereinen, ehrenamtliche Arbeit oder die Teilnahme an Gemeinschaftsveranstaltungen können Ihnen dabei helfen, ein neues Unterstützungsnetzwerk aufzubauen und das Gefühl der Isolation zu verringern.

Für ein positives und erfüllendes Auslandserlebnis ist es entscheidend, auf die eigene psychische Gesundheit zu achten. Amsterdam bietet eine breite Palette an Ressourcen, von englischsprachigen Therapeuten und Selbsthilfegruppen bis hin zu Achtsamkeitsübungen und Online-Beratung. Mit der nötigen Unterstützung können Sie die Herausforderungen des Expat-Lebens mit Resilienz und Selbstvertrauen meistern. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein – hier gibt es eine Community, die Sie bei jedem Schritt unterstützt.